Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang kamu dapatkan secara ajaib begitu kamu bangun tidur. Kebahagiaan itu harus di ciptakan dan dibangun dengan kebiasaan yang baik secara berulang kali sampai kamu merasakan bahagia.
Hari ini kita akan membahas tiga cara untuk menciptakan kebahagiaan supaya Anda bisa menikmati waktumu didalam permainan yang dinamakan “kehidupan”.
Memperbaiki rasio kepositifan dan kenegatifan
Langkah pertama di dalam menciptakan kebahagiaan adalah dengan memperbaiki rasio. Ada riset yang menemukan bahwa 80% dari pemikiran kita sehari-hari kebanyakannya adalah negatif dan ini sangat buruk karena setiap kali kita memiliki pemikiran negatif, pemikiran itu akan selalu berdampak ke perasaan kita dimana akan juga menjadi negatif juga.
Contoh paling umum dari pemikiran negatif adalah misalanya pemikiran seperti “Saya tidak cukup baik”, dan ketika kamu memulai harimu dengan pemikiran seperti ini, apa yang kamu rasakan? Malu, merasa bersalah, depresi ataupun sedih. Intinya adalah pemikiran negatif seperti ini bisa membuat Anda merasa buruk dan Anda malah menciptakan ketidakbahagiaan didalam hidup Anda.
Keterbalikannya, ketika Anda memiliki pemikiran yang positif seperti “Orang-orang mengasihi saya”, apa yang akan terjadi? Well, pemikiran itu akan membuat Anda merasa senang. Pemikiran ini bisa menciptakan kebahagiaan. Inilah mengapa kalau Anda mau merasakan bahagia Anda harus memperbaiki rasio dari jumlah pemikiran negatif yang Anda miliki ke pemikiran positif setiap harinya.
Ada dua cara untuk memperbaiki rasio pemikiran Anda dari negatif ke positif:
Yang pertama adalah dengan membangun kebiasaan untuk mengekspresikan rasa syukur misalnya Anda bisa memiliki sebuah buku Jurnal harian dimana Anda bisa menuliskan semua hal yang terjadi didalam sehari penuh. Apa yang Anda pelajari? Even penting apa yang terjadi? Apa yang ingin Anda capai keesokan harinya, dan selalu tutup hari Anda dengan menulis sesuatu yang membuat Anda merasa bersyukur pada hari itu. Misalnya, Anda bisa menulis seberapa Anda bersyukur karena masih memiliki pekerjaan atau seberapa Anda merasa bersyukur kepada orang tua Anda yang selalu mengajari Anda untuk bekerja keras dari umur belia.
Gunakan waktu satu atau dua menit untuk berpikir dan tuliskan hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur. Secara tidak langsung dengan memiliki kebiasaan seperti ini, Anda sedang memaksakan dan melatih otak Anda untuk memikirkan pemikiran yang positif, dan menginstruksikan otak Anda untuk terus-menerus mencari hal yang baik didalam hidup Anda dan lambat laun Anda akan menyadari bahwa Anda semakin banyak memiliki pemikiran yang positif secara random dari waktu ke waktu.
Cara kedua memperbaiki rasio adalah dengan belajar mengontrol kebiasaan berpikir berlebihan (overthinking). Kita sering sekali jatuh atau tersedot kedalam spiral kenegatifan. Contohnya, Anda mencoba untuk PDKT dengan seorang cewek dan hasilnya Anda ditolak oleh cewek itu. Apa yang biasanya kebanyakan orang pikirkan? beberapa pasti menyalahkan diri, berpikir bahwa dirinya tidak cukup baik, dan secara tidak langsung pemikiran ini akan bercabang dan tiba-tiba muncul pemikiran baru, perasaan Anda kurang ganteng (krisis jati diri), merasa kurang kaya (krisis kepercayaan diri), merasa kurang pintar, dan secara tidak langsung Anda kaitkan semua pemikiran itu ke hal-hal lain yang tidak ada relasi. Anda mencoba menyalahkan diri Anda sendiri ataupun orang-orang dekat Anda. Menyayangkan mengapa kog tidak terlahir dari keluarga kaya, mengapa tidak sepintar orang lain, mengapa tidak sekreatif orang lain, dan seterusnya. Inilah yang dinamakan spiral kenegatifan, dari satu pemikiran negatif bisa bercabang menjadi banyak dan kalau Anda terlalu larut didalamnya, Anda akan mendapati bahwa tidak ada sesuatu pun didunia ini yang bisa membuat Anda merasa bahagia kembali.
Dan lucunya lagi adalah, mungkin fakta dari Anda ditolak cewek itu bukan karena kekurangan Anda, tapi yah siapa tahu, memang ceweknya yang sedang tidak mau jadian or she got other reason.
Tapi ketika Anda berada di situasi seperti ini, belajarlah untuk ambil satu atau dua menit untuk tarik nafas dalam-dalam, kontrol pernapasan Anda dan melatih untuk berpikir jernih kembali. Saya setuju bahwa penolakan itu selalu menyakitkan, tetapi Anda ini manusia yang diberkati akal pemikiran, jadi you are better than just one rejection. Dari pada larut didalam kenegatifan, Anda bisa memutar pemikiran Anda dan berpikir bahwa “mungkin saja, penolakan ini adalah sebuah pembelajaran supaya kedepannya lagi saya bisa lebih siap.” Dan move on.
Membangun dan memelihara kehidupan sosial
Yossi Ghinsberg terkenal sebagai salah satu orang yang pernah menjelajahi hutan Amazon dan hidup sendirian disana selama beberapa minggu. Setelah ekspedisi tersebut para wartawan sempat bertanya kepadanya apa yang menjadi tantangan terberat buatnya selama dirinya mencoba hidup di hutan Amazon. Yossi menjawab bahwa bukan banyaknya nyamuk yang selalu mengigitnya atau cuaca yang sangat brutal ataupun binatang-binatang liar berbahaya yang ditemuinya tetapi tantangan terberat adalah rasa kesendirian yang dirasakannya.
Yossi bahkan menciptakan teman imajinasi untuk menemaninya supaya dirinya tidak menjadi gila. Setiap manusia memiliki kebutuhan untuk bersosial atau kalau tidak maka mungkin otak kita akan menyusut dan kemungkinan besar kita akan mendapatkan semacam gangguan kejiwaan.
Selain menciptakan rasa kebahagiaan, memiliki kehidupan sosial juga bisa membantu kita, misalnya ketika kita ngobrol dengan orang lain, kita juga bisa menukar pikiran dan informasi, menyelesaikan masalah bersama orang tersebut atau saling bercanda dimana semua hal ini menciptakan adanya rasa terpenuhi dan kesenangan juga.
Manfaat lainya dari membangun kehidupan sosial juga supaya ini bisa menjadi sandaranmu untuk menghadapi ketidakbahagiaan. Hidup ini cukup berat, didalam setiap kehidupan pasti ada fase dimana kita harus menghadapi hal seperti kehilangan orang yang kita sayangi, mendapati bencana ataupun hal-hal tidak baik yang tidak bisa dihindari dan hal-hal tersebut bisa membuat kita jatuh kedalam spiral kenegatifan yang tidak ada dasarnya dan sangat sulit sekali untuk bisa bangkit kembali, namun kalau kita memiliki ikatan sosial yang kuat itu juga berarti kita memiliki tempat dimana kita bisa membagikan kenegatifan ini, dan mendapatkan sandaran untuk setiap hal negatif yang sedang berlangsung, mendapatkan kasih sayang dan juga dorongan motivasi, yang intinya semua yang dilakukan oleh ikatan sosial itu bisa mengurangi buruknya hal yang sedang kita hadapi.
Cara terbaik untuk memulai membangun ikatan sosial yang kuat adalah dengan menempatkan dirimu di dunia luar (artinya Anda harus mendisiplinkan dirimu untuk keluar dan mencoba menyapa teman baru atau menghubungi kembali teman lama). Just go out and talk to anyone, try to start with a simple greeting and care. Dan skill sosialmu juga bisa bertambah dengan seringnya Anda mencoba untuk mencari teman baru.
Bersatu dengan aliran kekreatifan
Yang satu ini agak susah dijelaskan tetapi pernah gak didalam kehidupan, Anda merasakan senangnya bekerja dan entah gimana, selalu aja ada ide dan selalu aja ada jalan keluar untuk setiap tantangan yang Anda hadapi. Sekalipun Anda tidak begitu tahu tentang apa yang Anda lakukan, tetapi Anda selalu mendapatkan jalan keluar, dan mendapatkan orang yang cocok, mendapatkan alur ide yang cocok, dan akhirnya Anda berhasil menyelesaikan hal tersebut dan merasa sangat-sangat bahagia.
Ini adalah apa yang dinamakan bersatu dengan aliran kekreatifan, akan ada beberapa waktu didalam hidupmu dimana Anda sangat tersinspirasi, tiba-tiba otak cemerlang Anda terangsang, dan Anda memiliki ide untuk melakukan sesuatu dan mendapatkan motivasi untuk melakukannya dan juga dukungan yang secukupnya, perasaan itu sangat menyenangkan karena Anda akan merasa bahwa semuanya datang pada waktu yang sangat tepat.
Ada riset yang menemukan bahwa ketika manusia berada di aliran kekreatifan ini, otaknya menghasilkan hormon-horman seperti dopamin, endorfin, dan juga serotonin dimana semua itu akan memberikan perasaan yang sangat-sangat bahagia, perasaan yang serupa juga dimiliki ketika orang mengkonsumsi obat terlarang seperti kokain dan juga ekstasi (Tetapi jangan mencoba narkoba, karena efeknya hanya sementara, sedangkan efek sampingnya bisa berbahaya). Intinya adalah ketika Anda bisa masuk kedalam satus aliran kekreatifan, Anda bisa merasakan kesenangan seperti sedang high, melakukan apapun akan mulus-mulus dan akan sangat senang setiap saat.
Lalu pertanyaannya, bagaimana caranya Anda bisa masuk kedalam status yang dinamakan aliran kekreatifan ini? sebenarnya jawabannya cukup sederhana, Anda pastinya memiliki beberapa hal yang Anda nikmati saat Anda melakukannya, bisa saja Hobi, kerjaan, atau skill apapun. Ruang dimana Anda bisa menuangkan kekreatifan Anda.
Anda hanya perlu menciptakan kebiasaan untuk menghabiskan waktu sedikit demi sedikit melakukan hal-hal tersebut. Fokus dan mencoba beberapa hal yang benar-benar Anda nikmati, dan ketika Anda berdedikasi untuk berkonsisten melakukan hal tersebut, tidak saja Anda mendapatkan kepuasaan tersendiri, dan ketika Anda mencoba lama dan menjadi sangat hebat melakukan hal yang Anda nikmati, Anda bahkan bisa mendapatkan penghasilan untuk melakukannya.
Contohnya, saya sangat suka menulis dan membagikan sedikit pemikiran saya dan juga membagikan sedikit kebahagiaan untuk orang lain, dan ketika saya bisa terus-menerus menulis dan memberkati orang lain, hati kecil saya merasa sangat bahagia, karena at least saya sudah melakukan sedikit untuk membuat hidup orang lain menjadi lebih baik, dan dengan mengulangi kebiasaan ini barang kali saya bisa menjadi penulis yang lebih baik dan mendapatkan penghasilan dari apa yang saya lakukan.
Anda tidak perlu memaksa diri Anda untuk terus menerus praktek melakukan hal yang Anda senangi, tetapi coba luangkan waktu 30 menit atau 1 jam lakukan itu. Bisa saja Anda malah menemukan talenta tersembunyi yang Anda miliki selama ini dan tidak Anda sadari.
Dan ini lah tiga tips untuk menciptakan kebahagiaan didalam hidup:
- Memperbaiki rasio positif dan negatif
- Membangun dan memelihara kehidupan sosial
- Bersatu dengan aliran kekreatifan
Semoga artikel pendek ini bisa menjadi berkat buat semua pembaca yang ada dan Happy New Year 2020! semoga pembaca semuanya bisa mendapatkan lebih banyak berkat ditahun ini.
Baca juga artikel kami lainnya dibawah ini:
12 alasan yang membuat Anda tidak bahagia seperti seharusnya.
Pertanyaan penting didalam hidupmu
Apa yang harus dilakukan ketika Anda ingin menyerah?
Pingback: Kisah pembunuhan Hypatia dari Alexandria oleh kaum religi